Ollessamme onnellisia ja optimistisia immuunisysteemimme toimii paremmin. Ei ole siis mitenkään hukkaan heitettyä aikaa katsoa silloin tällöin lempikomediaa televisiosta.
Positivinen ajattelu on resurssi, joka auttaa vaikeissa elämäntilanteissa. Toivo estää epätoivoon vajoamista vaikeana hetkenä, se motivoi ihmistä löytämään kykyjä ja voimia itsestään, inspiroi ja auttaa suunnittelemaan parempaa tulevaisuutta.
Positiivisella mielentilalla on lisäksi ihmissuhteita rikastava vaikutus. Myönteinen mielentila auttaa kokemaan läheisyyttä ja yhteenkuuluvuudentunnetta. Englanninkielinen termi self-expansion on eräänlainen tila minän laajenemisesta, jossa kokemus toisen ihmisen taidoista, kyvyistä ja resursseista lähenee käsitystä itsestä. On ikään kuin toisen ihmisen taidot ja kyvyt olisivat henkilöllä itsellään käytössä. Todella mielenkiintoista.
Immuunipuolustuksen pääasiallinen tehtävä on suojella kehoamme infektioilta ja syövältä. Kukaan meistä ei varmasti halua saada syöpää, mutta ei ole kiva joutua flunssankaan kouriin jatkuvasti. Heikentynyt immuunipuolustus johtaa infektioon, joka taas vahingoittaa immuunisysteemiä entisestään, joka tietenkin johtaa entistäkin heikompaan vastustuskykyyn.
Immuunisysteemiin vaikuttaa suuresti henkilön emotionaalinen tila, stressin taso, elintavat, ruokatavat ja ravintosisällöllinen tila. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että minkä tahansa ravintoaineen puute heikentää immuunipuolustusta huomattavasti.
Yksi vahingollisimmista ravintoaineista immunisysteemille on sokeri. Eräässä tutkimuksessa 100 g annos hiilihydraatteja, kuten glukoosia, fruktoosia,sukroosia, hunajaa tai pastöroitua appelsiinimehua heikensi huomattavasti valkosolujen (neutrofiilien) kykyä tuhota bakteereita. 100 grammalla tärkkelystä ei taas ollut minkäänlaista vaikutusta. Sokerin aiheuttamat vaikutukset alkoivat 30 minuuttia ruokailun jälkeen ja kestivät yli 5 tuntia. Tyyppillisesti, neutrolfiilien aktiivisuus oli vähentynyt ainakin 50 % kaksi tuntia sokerin nauttimisen jälkeen. Neutrofiilit muodostavat 60-70 % vaeltavista valkosoluista, joten ei ole ihme, että neutrofiilien aktiivisuuden huonontuminen heikentää immuunipuolustusta.
Kateenkorva (engl. thymus) on selkärankaisten immuunijärjestelmään kuuluva elin, joka sijaitsee rintaontelon mediastinumissa eli välikarsinassa sydämen ja rintalastan välissä. Se on suhteellisesti suurin ja aktiivisin yksilönkehityksen aikana, mutta pienentyy murrosiässä voimakkaasti. Kateenkorva on hyvin herkkä vapaille radikaaleille ja hapettumiselle, joita stressi, lääkkeet, säteily, infektiot ja krooniset sairaudet aiheuttavat.
Karoteenit eli karotenoidit ovat oransseja, keltaisia tai punaisia kasvien väriaineita. Tunnetuin karoteeni on porkkanalle oranssin värin antava beetakaroteeni. Karoteeneilla on immuunipuolustusta tukevia vaikutuksia, kuten muillakin antioksidanteilla, koska ne suojaavat kateenkorvaa vahingoittumiselta.
Kateenkorvan
tehtävä liittyy T-solujen kypsymiseen. Luuytimestä peräisin olevat
erilaistumattomat lymfosyytit matkaavat verenkierron mukana
kateenkorvaan, jonka korteksin alueella ne kypsyvät T-lymfosyyteiksi (valkosoluja).
Kypsät T-solut siirtyvät korteksista medullan alueelle, poistuvat
kateenkorvasta verenkierron mukana ja matkaavat imusolmukkeisiin,
pernaan ja muihin imukudoksiin. Kateenkorva vapauttaa useita hormoneja, kuten tymosiinia ja tymopoietiinia, joilla on monia immuunipuolustusta sääteleviä tehtäviä. Tyypillisesti kateenkorvan hormonitasot ovat matalat vanhuksilla, infektioille herkillä henkilöillä, syöpä- ja AIDS -potilailla sekä epätavallisen voimakkaasta stressistä kärsivillä henkilöillä.
Karoteenien lisäksi immuunipuolustusta voi tukea nauttimalla kaaliperheeseen kuuluvia vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, lehtikaalia, retiisiä ja naurista. Flavonoidirikkaita marjoja ja valkosipulia ei kannata myöskään unohtaa.
Vastustuskykyä voi tukea muun muassa seuraavilla ravintolisillä:
Tutkimusten mukaan kiitollisuus on yksi vahvimmista yksittäisistä elämän tyytyväisyyden ennustajista.
Lähteet:
Tukiainen Maaretta, Hyvän mielen taidot, PS-kustannus 2016
https://www.iherb.com/blog/low-immune-function
http://www.solunetti.fi/fi/histologia/kateenkorva_1/
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00039
