Isoäidin varjossa kertoma salaisuus B-vitamiineja tarvitaan kiistattomasti

Paraisilta tuli isoäidiltä kirje, jossa sanottiin, että vesiliukoisiin B-vitamiineihin ei kannata suhtautua välinpitämättömästi. B-vitamiinien pienikin puutos johtaa ajan mittaan väsymykseen ja uupumukseen. Äiti olikin jo kurkkuaan myöten kyllästynyt tähänastisiin väittämiin, että terve ihminen saa monipuolisesta ruokavaliosta kaikki vitamiinit, joten tuo kuulosti hänestä lupaavalta.

Meillä on useimmiten vitamiinipurkki, jos toinenkin hyllyllä. Isoäidin suosittelemat vitamiinit olivat aina taitaneet työnsä. Isoäidillä oli silmää ja elämänkokemusta. Hän tiesi esimerkiksi, että B1-, B2- ja B6-vitamiineja pitäisi täydentää yhtä suurina annoksina kuten myös koliinia ja inositolia.

Äidistä ei oikein ollut vitamiinien valitsijaksi, hän oli aivan liian kiltti ja nenästävedettävä. Luontaistuotekauppiaat olivat joskus pulmallisia. Isoäiti sanoi usein ja kernaasti, että me ymmärtäisimme vielä, mikä kunnia meille oli saada juuri vitamiinit suoraan iHerbistä.

Innate-Response-Formulas oli heti ensi hetkestä ottanut äidin siipiensä suojaan, ja lähinnä äidin takia se vakiobrändinä talossa pysyi. Innate Response ravintolisien ei muuten huolinut kruusailla ketään, ne saisivat minkä paikan tahansa, olivat ne niin hienoja koostumukseltaan. Mutta isoäidin mielestä äiti oli niin avuton edelleen, ettei tätä raatsinut jättää tylyn maailman armoille.

Riittävän monipuolista ravintoa syö Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) vuoden 2015 tutkimuksen mukaan vain noin 20 % väestöstä. Perheen hyvinvointi ja viihtyminen olivat äidille kaikki kaikessa. Ilmassa tuntuikin tiettyä levottomuutta, kun ei ollut vielä varmaa, hyväksyisikö isä Vuoden Vihannes 2016 ryhmään kuuluvan parsakaalin päivällisen pääraaka-aineena. Parsakaali sisältää kiistatta paljon beetakaroteenia, B-ryhmän vitamiineja, esimerkiksi folaattia, C- ja E-vitamiinia sekä kuitua. Kivennäisaineista parsakaalista saa erityisesti magnesiumia, rautaa ja kaliumia. Äidin mielestä miehen oli tietenkin oltava herra ja isäntä talossaan kunhan samalla pysyi aloillaan. Yksittäisissä tutkimuksissa on nimittäin löydetty muutakin hyvää parsakaalin muun muassa syöpää ja sydänsairauksien syntymistä ehkäisevistä aineista, flavonoideista, rikkiyhdisteistä ja glukosinolaateista.

Äidin oli terveysasioissa aina sitkeästi pysyttävä kannallaan antamatta koskaan myöten. Hän oli isoäidiltä oppinut, että ruuan liiallinen kuumentaminen tuhoaa erityisesti herkästi hajoavia B1-, B5- ja B6-vitamiineja. Monet geneettiset poikkeamat perimässä voivat lisätä B-vitamiinien kulutusta, vasta äskettäin on pystytty selvittämään näiden poikkeamien yleisyyttä väestössä. Vanhemmalla väestöllä, johon isoäitikin jo kuuluu, ruoansulatus ei enää toimi optimaalisesti ja mahahapon eritys heikkenee. Elämänkipinä isoäidillä kyllä on voimissaan saahan hän B12-vitamiinia päivittäin 100-400 µg kuten arvostettu Linus Pauling -instituutti USA:ssa suosittelee kaikille yli 50-vuotiaille. Ja varmaakin varmempaa on, että isoäidistä ei veto lopu, sillä hän saa runsaasti myös B6-vitamiinia kuten kaikkia muitakin B-vitamiineja.

Puolet yli 60-vuotiaista saa liian vähän B6-vitamiinia eli pyridoksiinia, joka on tärkeää muun muassa aminohappojen aineenvaihdunnalle, hermokudokselle ja iholle. Jatkuvassa käytössä Euroopan elintarviketurvallisuusviraston EFSA:n mukaan 25 mg/vrk B6-vitamiinia on turvallinen määrä. Yleisimmin B6-vitamiinivalmisteissa käytetty vitamiinimuoto on pyridoksiini-hydrokloridi, joka pitää muuttaa edelleen maksassa aktiiviseksi pyridoksaali-5-fosfaatiksi (P-5-P). Saattaa olla, että kaikkien ihmisten maksa ei prosessia pysty kunnolla suorittamaan, jolloin suurista 100 mg päiväannoksista voi tulla neurologisia haittavaikutuksia, kuten sormien puutumista ja neuropatiaoireita.

Kova ja routainen maa oli ratissut askelten alla, kun isoäiti oli aprikoinut, minkä B-vitamiinivalmisteen tilaisi. Pureva viima oli hytisyttänyt meitä, emmekä liikoja viivytelleet ulkona. Kun tulimme kotiin, oli koko talo pilkkosen pimeänä. Isoäiti sytytti valot lamppuihin ja tulen ruokasalin takkaan, keitti kaakaota ja päätyi lopulta tilaamaan Innate-Response-Formulas-B-Complex-90-Tablets tuotteen.

Onpa ihanaa sitten kun kevät alkaa toden teolla lämmittää. Ne sanat isoäiti sanoi melkein joka päivä talvella ja lopuksi aina huokaisi. B-vitamiinit estivät kuitenkin isoäitiä väsymästä talvella ja vahvistivat ne varmasti hänen hermostoa ja lihaksiaankin. Isoäiti oli aina huolehtinut ulkonäöstään ja tiesi B-vitamiinien, erityisesti biotiinin, olevan tärkeitä hiusten, kynsien ja ihon hyvinvoinnille. The-Synergy-Company-Vita-Min-Herb-Multi-for-Women-120-Tablets varmistaa kuulemma, ettei isoäiti harmaannu turhan rivakasti. Foolihappo yhdessä pantoteenihapon (B5-vit.) ja PABAn (para-aminobentsoehappo) kanssa nimittäin hidastaa hiusten harmaantumista ja tämän monivitamiinin kanssa ei normaalisti tarvitse erikseen B-vitamiinilisää ottaakaan.

B-vitamiineja kannattaa ottaa aamupäivällä, koska on epätodennäköistä, että energiantuotantosi olisi ylirasittunut yöaikaan nukkuessasi. Joissain tapauksissa tarvitsee täydentää reilusti yksittäistä B-vitamiinia, kuten esimerkiksi kasvissyöjien ja vegaanien B12-vitamiinia. Tällöin tulee kuitenkin ottaa myös B-vitamiiniyhdistelmävalmistetta. Tämä sääntö pätee ihan maalaisjärjelläkin, ruoastahan ei ikinä saada vain yhtä ainetta kerralla. B3-vitamiini eli niasiini suurina annoksina voi aiheuttaa ohimenevää ihon punoitusta (flush-reaktio) pian käytön jälkeen.

Isoäiti viihtyi maalla. Sieltä ne tietysti olivat peräisin ne hänen kummalliset pinttymänsä. Esimerkiksi nurja suhtautuminen kännyköihin ja mikroaaltouuniin. Kun minä tulin saliin oli isoäiti ikkunan luona ja veti verhoja eteen. Muistan hänen kertoneen, että korkea ikä, monet sairaudet ja lääkitykset voivat lisätä elimistön B-vitamiinien tarvetta ja vanhentaa elimistöä entisestään. Samassa soi ovikello. Kolme kertaa. Isoäiti hätkähti ja hellitti otteensa verhosta.

Kuka siellä voi olla? Tähän aikaan? Ja sunnuntai-iltana?

Onkohan siellä joku liiallisen sokerin ja valkoisten viljatuotteiden käyttöä harrastava lisää B-vitamiineja tarvitseva henkilö naapurustosta. Alkoholin käyttökin kuulemma "ryöstää" elimistön B-vitamiineja. Isoäidissä oli valovoimaa, niin kuin on tapana sanoa. Hän ei kerta kaikkiaan muistuttanut ketään muuta. Innate-Response-Formulas-B-Complex-90-Tablets lisää vireyttä ja jaksamista päivään ja on isoäidin mukaan luotettava B-vitamiinilisä lääkkeitä kuten antibiootteja, happosalpaajia ja nesteenpoistolääkkeitä käyttäville henkilöille, joiden B-vitamiinien kulutus on lääkitysten myötä lisääntynyt. Ja tietenkin isoäiti päättäväisesti lisäsi, että yksipuolinen ravinto, kokojyväviljojen, vihannesten ja hedelmien puuttuminen ruokavaliosta altistaa B-vitamiinien puutokselle.


Isoäidin tapaaminen on aina elämys, jollaisen saa aniharvoin kokea, eikä sen luomousta voi rikkoa itse.

PS. Isoäiti käyttää aina iHerb-koodia HUH943.



Lähteet:
http://earthwisevitamins.com/literature/B-Vitamins.pdf
http://fms.fi/portfolio-view/b-ryhman-vitamiinien-vaarallisuudesta/
http://luontainenterveys.fi/index.php/osa-alueet/vitamiinit-hiven-ja-kivennaeisaineet/
Lehto Timo, B-vitamiinien puutteellinen saanti on yleistä, Life mainos 2016
Kaalia ja puolukkaa, pääkirjoitus, Luontais terveys 2/2016

Muistathan antaa vauvallesi D-vitamiinitippoja

Vauvat säteilevät iloa, joka tarttuu. Joskus he saavat kaikki nauramaan niin, että silmistä vuotaa vesi, vatsaan sattuu, on vaikea hegittää eikä edes tahdo pysyä jaloillaan.


Kaikki lapset tarvitsevat vauvaiästä lähtien D-vitamiinilisän riisitaudin ehkäisemiseksi 3-vuoden ikään saakka. Uusien suositusten mukaan kaikkien alle 18-vuotiaiden tulisi saada D-vitamiinilisää ympäri vuoden. D-vitamiinilisän antaminen lapsille aloitettiin Arvo Ylpön johdolla 1920-luvulla 100 µg päivässä annostusohjeella. Vuonna 1964 annostus alennettiin jostain syystä 50 µg:aan ja vuonna 1975 25 µg:aan. Nykyinen 10 µg:n annostusohje alkoi vuonna 1992.

D-vitamiini on vauvalle tärkeä kalsiumin imeytymisen ja aineenvaihdunnan säätelijä. Ääritapauksissa vauvat, jotka eivät ole saaneet pimeään vuodenaikaan D-vitamiinilisää, alkavat kouristella keväällä auringon ilmestyessä  vauvan alkaessa luontaisesti saada D-vitamiinia. D-vitamiinin puute saattaa altistaa mm. autoimmuunitaudeille kuten MS-taudille, diabetekselle ja infektiotaudeille.


Tulehan hiukan lähemmäs, niin kerron sinulle pikku salaisuuden....Pienintä yksityiskohtaa myöten valmistetut D3-tipat kannattaa tilata tästä.

Niin surullista kuin se onkin, D-vitamiinin puutostila lapsilla, kuten myös aikuisilla, on hyvin yleinen, vaikka tilanne olisi helposti korjattavissa. Innostathan myös muita unelmansa toteuttaneita vanhempia huolehtimaan lapsiensa D-vitamiinin saannista. Sillä tavalla maailma muuttuu.

Tiedätkö mitä? Vaikka tekisit kamalia virheitä, vaikka olisit väärässä melkein kaikessa, saat silti kokea uskomattoman, ilontäyteisen elämänseikkailun, voit käydä iltaisin nukkumaan tietäen, että annoit päivän aikana kaikkesi eikä se ollut yhdentekevää, ja herätä aamuisin odottamaan tulevaisuutta, joka on juuri niin upea ja jännittävä kuin voit kuvitella. Ja tiedätkö vielä mitä? Jos vain kuuntelet sydäntäsi ja käytät päätäsi, et voi olla väärässä.


Saat muutaman vinkin, miten päästä oikeille jäljille. Tarkoitus on päästä perille siitä, mikä todella merkitsee jotain.

Suomalainen ravitsemustieteen dosentti Christel Lamberg-Allardt on joskus kirjoittanut, että terveiden lasten seerumin D-vitamiinin pitoisuuden (S-D-25) tulee olla yli 125 nmol/l. Tämän saavuttaakseen useimmat lapset tarvitsevat noin 1000 IU eli 25 µg D-vitamiinia päivässä jokaista 11 kiloa kohti.

Suomalaisten lasten S-D-25 lukemat ovat aivan liian pieniä johtuen liian vähäisestä D-vitamiinin saannista. Katso havainnollistava kuva lasten d-vitamiinitasoista, vuonna 2011 tehdystä otannasta. Turvallisena ylärajana myös lapsilla pidetään 250 nmol/l tasoa ja myrkytyksen riski lisääntyy vasta 375 nmol/l ylittävillä pitoisuuksilla. D-vitamiinin liika-annostukseen viittaavaa ei 50 µg:n tai sitä pienempää päivittäistä D-vitamiinilisää saavilla lapsilla ole raportoitu Suomesta eikä muualtakaan.

"Riisitauti oli vuosikymmenien ajan hävinneenä. 1980-luvulla tehdyn selvityksen ja kliinisen kokemuksen perusteella riisitautia todetaan jälleen monia tapauksia vuosittain alle 2-vuotiailla lapsilla, useimmiten imeväisiän varhaista tautimuotoa hypokalseemisten kouristusten syynä. Kyseessä ovat tavallisesti perheet, jotka ovat pitäneet lääkkeetöntä lapsen hoitoa luonnonmukaisena, tai jotka eivät ole saaneet riittävää ohjausta neuvolassa. Joitakin tapauksia on todettu 2-vuotta täyttäneillä, syynä erityisruokavalio (maidoton tai kasvisruokavalio) tai maahanmuuttajaperheen tummaihoisuus ja vanhempien epätietoisuus erillisen D-vitamiinilisän tarpeesta Suomen oloissa." Kirjoitti Suomen lastenlääkäriyhdistys vuonna 2002. D-vitamiinin puutos tuntuu olevan sitkeästi yllä edelleen. Neljä viidestä lapsesta saa liian vähän D-vitamiinia. Tummaihoiset ihmiset eivät muodosta yhtä paljon D-vitamiinia kuin vaaleaihoiset. Tästä johtuu, että tummaihoiset lapset ovat erityisen herkkiä saamaan riisitaudin.


Äidin raskaudenaikaisesta D-vitamiinivajauksesta seuraa lapsen synnynnäinen D-vitamiinivarastojen vajaus. Raskaana oleville suositellaan Suomessa 10 µg päivässä ympäri vuoden, joka on naurettavan pieni määrä. USA:ssa suositus on 100 µg (4000 IU) päivässä. Ehkä tämä D-vitamiinista paasaaminen ei sinusta tunnu kovin merkittävältä, mutta usko minua, sitä se kuitenkin on. D-vitamiinin käyttö raskausaikana ehkäisee ennenaikaista synnytystä ja erilaisia infektioita. Riittävä D-vitamiinin saanti on myös välttämätöntä lapsen aivojen normaalille kehitykselle.

Imettävän äidin päivittäinen 10 µg:n D-vitamiinilisä ei vähennä lapsen D-vitamiinilisän tarvetta. D-vitamiinin riittävä saanti voi ehkäistä puolet tyypin 1 diabeteksesta, S-D-25 tulee nousta yli 125 nmol/l. D-vitamiini vähentää alle 3-vuotiaiden korvatulehduksia edellyttäen, että S-D-25 nousee yli 90 nmol/l.




California-Gold-Nutrition-Baby-D3-400-IU-10-ml


on hyvin imeytyvä kookosöljypohjainen D3-vitamiinitippa. Suositeltu annostus on 1 tippa 10 µg (400 IU) D3-vitamiinia päivässä ruokaan tai juomaan sekoitettuna. Ravistettava hyvin ennen käyttöä.

Kun elät täydesti pienintä yksityiskohtaa myöten, loppujen lopuksi bileet ovat sinun.

Lähteet:
http://www.meidanperhe.fi/keskustelu/950654/ketju/mita_seuraa_jos_ei_anna_vauvalle_d_vitamiinia_ov
http://www.tritolonen.fi/uutiset/2090-lastenlaakari-vaatii-d-vitamiinisuosituksen-nostoa
http://www.suomenlastenlaakariyhdistys.fi/sites/default/files/suositukset/Lasten_D_vitamiinilisa.pdf
http://www.terve.fi/terveyden-abc/usan-lastenlaakarit-raskaana-oleville-10-kertainen-annos-d-vitamiinia 
http://www.tritolonen.fi/uutiset/2397-raskausajan-d-vitamiini-ja-lapsen-neurologinen-kehitys 
http://www.tritolonen.fi/artikkelit/247-ajankohtainen-d-vitamiini 
Greive Bradley Trevor, Elämän tarkoitus, WSOY, 2003

Paljonko magnesiumia tarvitaan

Terve ihminen tarvitsee vähintään 300-450 mg magnesiumia vuorokaudessa, virallisten suositusten mukaisesti. Professori Robert Tigerstedtin mukaan magnesiumin päivittäinen saanti ravinnosta oli 1900-luvun alussa monissa osissa länsimaita 1250 mg, ja nyt se on tuskin 250 mg. Magnesiumista otetaan käyttöön noin 30-50 prosenttia. Käyttöönotto tapahtuu sekä ohutsuolessa että paksusuolessa. Loppuosa erittyy ulosteeseen. Dr. Patrick Kingsleyn mukaan syömme liikaa runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ja liian vähän magnesiumia sisältävää ruokaa. Olosuhteissa, joissa monille  suositellaan kalsiumlisää saadaan sama tai parempia tuloksia käyttämällä magnesium-, sinkki- ja B6-vitamiinilisiä. Mitä korkeampi kalsiumin saanti magnesiumiin verrattuna sitä enemmän esiintyy osteoporoosia. Kun magnesiumpitoisuus on alhainen säilyttävät munuaiset enemmän magnesiumia elimistössä.

Elimistöön imeytyy noin 80 prosenttia magnesiumista ruokavaliosta, jossa magnesiumia on huonosti, noin 45 prosenttia magnesiumista ruokavaliosta, joka sisältää normaalimäärän magnesiumia; mutta vain noin 25 prosenttia ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti magnesiumia. Magnesiumin hyödyntäminen vähenee kalsiumin, fosforin, D-vitamiinin, proteiinien ja rasvan suuren saannin myötä. 

Joitakin magnesiumin puutosoireita ja terapeuttisia annostuksia tietyissä vaivoissa

• hyperaktiivisuus ja ADHD (600-800 mg)
• stressi (400-800 mg)
• paniikkikohtaukset (600-1 000 mg)
• unettomuus (400-600 mg nukkumaan mennessä)
• nykivät tai supistelevat lihakset (600-800 mg)
• angina pectoris, rasitusrintakipu (600-1000 mg)
• sydämen rytmihäiriöt (600-1 000 mg)
• sydämen vajaatoiminta (600-1000 mg
• eklampsia eli raskausmyrkytys (600-1 200 mg) 
• premenstruaalinen oireyhtymä, PMS (400-800 mg)
• kuukautiskivut (400-800 mg)
• sappikivet (400-800 mg)
• migreeni (600-800 mg)
• astma (600-1000 mg)
• ummetus (600-1 200 mg)

Suklaan himo viittaa usein magnesiumin puutteeseen ja sitä voidaan vähentää magnesiumlisällä. Suolan tai hiilihydraattien halu voi olla merkki magnesiumin puutteesta tai sinkin puutteesta. Pinnalliset punaiset verisuonet voivat olla merkki magnesiumin puutteesta.
 
Useat taudit, lääkehoidot ja muut toimenpiteet voivat johtaa magnesiumin puutokseen ja laskea sen hyväksikäytettävyyttä.

Lisääntynyt riski magnesiumin puutostilaan syntyy mm. seuraavissa tiloissa:

• alkoholin väärinkäyttö
• huumeiden väärinkäyttö
• heikentynyt ravinteiden imeytyminen
• palovammat
• leikkaukset
• diabeettinen asidoosi ja tajuttomuus
• kirroosi
• hepatiitti  
• hyperaldosteronismi
• hyperparatyreoosi eli lisäkilpirauhasen liikatoiminta
• Addisonin tauti
• epilepsia
• munuaisvaivat
• hormonaaliset häiriöt
• ehkäisypillerien käyttö
• ripuli
• imetys
• laksatiivien käyttö
• stressaavat olosuhteet
• kova treeni 

Magnesium on yksi yleisimmistä mineraaleista, joista on puutetta. Kun täysjyvätuotteet ja ruskea riisi on puhdistettu valkoiseksi jauhoksi ja valkoiseksi riisiksi ollaan menetetty yli 75 prosenttia magnesiumpitoisuudesta. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan modernista ruokavaliosta saadaan magnesiumia vain 40 prosenttia päivittäisestä saantisuosituksesta. Ruokavalion alhaisen magnesiumpitoisuuden lisäksi magnesiumia kuluu virvoitusjuomia ja alkoholia nautittaessa, sekä käytettäessä jalostettuja iai rasvaisia elintarvikkeita. Magnesiumin puute ruokavalion vuoksi ei yksinään riitä, vaan lisäksi magnesiumia eritetään pois enemmän kuin tavallisesti, kun elimistössä on esimerkiksi kalsiumia paljon. Magnesiumin kulutus kasvaa myös fyysisen ja henkisen stressin seurauksena. Kova treeni lisää magnesiumin tarvetta. Happamuustila elimistössä esim. matala virtsan pH (<6,5) lisää magnesiumin tarvetta. Stressi lisää magnesiumin tarpeen ainakin kaksinkertaiseksi. Stressaantuneilla ihmisillä ja tyypin A ihmisillä on usein suurempi tarve magnesiumille. Elimistö käyttää magnesiumia erittäessään adrenaliinia ja kortisolia. Jotkin taudit ja tietyt ruoat, alkoholi ja huumeet estävät magnesiumin imeytymistä, erityisesti suuret maitotuotemäärät tai kalsiumlisä (esim > 500 mg / vrk). 

Parhaita magnesiumin lähteitä (mg / 100 g)

vehnän leseet 480

manteli 280

soija 265

cashewpähkinät 260

kuivahiiva 195

tattari 180

hasselpähkinät 160

ruskea riisi 134

Kova vesi ja jotkin magnesium-rikkaat vedet voivat olla magnesiumin saannin lähteitä. Rodoksella esimerkiksi on hyvin magnesiumpitoinen vesi.

Annostus 

Löysiä ulosteita esiintyy yleensä annoksilla 500-1000 mg henkilön herkkyydestä ja käytetyn magnesiumin muodosta riippuen. Ota magnesium aterian yhteydessä, jotta imeytyminen on tehokkaampaa ja ripulin vaara vähenee. Aloita magnesiumin täydentäminen annoksella 300-400 mg vuorokaudessa ja nosta annosta 100-200 mg joka kolmas, neljäs päivä, kunnes uloste tulee liian löysäksi, jolloin palaat edelliseen annokseen. Muutaman viikon kuluttua, yritä lisätä saantia vielä 100-200 mg.

Jos kärsit unettomuudesta tai ummetuksesta, ota puolet magnesiumista päivän aikana ja esimerkiksi, 300-600 mg ilta-annoksena ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on jo löysät ulosteet, voit kokeilla aloittaa magnesiumglysinaatilla 100 mg ja lisätä mahdollisesti varovasti. Sinun ei pitäisi ottaa magnesiumia niin paljon, että kärsit löysistä ulosteista. 
 
Naisilla on yleensä suurempi magnesiumin tarve kuin miehillä johtuen hormonivaihteluista, erityisesti hormonihäiriöistä kuten PMS, ja raskaus ja imetys.

Toksinen magnesiumin annostus on hyvin harvinaista. Munuaiset voivat erittää jopa 60 g ylimääräistä magnesiumia päivässä. Ikääntyneillä ja ihmisillä, joilla on munuaissairaus, on olemassa pieni riski toksisuudesta, jos he ottavat suuria annoksia magnesiumia tai lääkettä, joka sisältää magnesiumia. Plasman magnesiumpitoisuuden ollessa yli 15 mg / l voi ilmetä heikkoutta, uneliaisuutta, lihashalvauksia, hengitysvaikeuksia, masennusta, kooma ja kuolema, mutta kalsiuminjektioita voidaan antaa vastalääkkeenä. Magnesiumglysinaatti aiheuttaa harvoin ripulia alle 1000 mg annoksina. Yli 9000 mg päivässä on akuutti toksinen annos. Henkilöt, joilla on erittäin vakavia sydän- ja verisuonitauteja ja munuaissairauksia tulisi ottaa ylimääräistä magnesiumia lisäravinteena vain lääkärin suosituksesta.
  
Magnesiumlisän vaikutus eri lääkkeiden kanssa 

Positiivinen vuorovaikutus / lisääntynyt tarve lisäravinteena: antasidit, rytmihäiriölääkkeet, keuhkoputkia laajentavat lääkkeet, sytostaatit, diureetit, sydänglykosidit, kelatoivat aineet, kolesterolia ja triglyseridejä alentavat lääkkeet, kortikosteroidit systeemisesti käytettyinä, reniini-angiotensiinijärjestelmään vaikuttavat lääkkeet, mahahaavalääkkeet, neuroleptit, rauhoittavat, unilääkkeet, p-pillerit, estrogeeni. 

Negatiivinen vuorovaikutus / vältä lisäravinteena: tulehdus- ja anti-reumaattiset lääkkeet, antikoagulantit, kemoterapia, diureetit, diabeteslääkkeet, urologisten sairauksien lääkkeet. 

Monimuotoinen vuorovaikutus: antibakteeriset aineet, diabeteslääkkeet. Magnesium täydennyksen voi ottaa, kun lääkkeen käytöstä on kulunut vähintään 2 tuntia.

Magnesiumin vuorovaikutus ravintoaineiden kanssa
 
Korkea kalsiumin, D-vitamiinin, alginaatin, raudan, mangaanin, fosforin, proteiinien ja / tai rasvan saanti vähentää magnesiumin imeytymistä. Vähäinen kalsiumin määrä lisää magnesiumin imeytymistä.
 
Koliinin nauttiminen lisää magnesiumin imeytymistä vereen ja kudoksiin. Oksaalihappo ja fytiinihappo vähentävät magnesiumin imeytymistä. B6-vitamiini toimii monissa entsyymireaktioissa yhdessä magnesiumin kanssa, ja lisää sen imeytymistä ja käyttöä. Suuremmat annokset kalsiumia (> 2:1) verrattuna magnesiumiin, vähentävät magnesiumin määrää elimistössä. Useimmiten on paras ottaa yhtä paljon, tai enemmän magnesiumia kuin kalsiumia. 

Valmistemuotoja
 
Luonnossa, magnesium esiintyy eri mineraalien yhdistelmänä, ensisijaisesti magnesiumsulfaattina, magnesiumoksidina, magnesiumkarbonaattina ja dolomiittina. Jotkut magnesiumin valmistemuodot ovat paremmin imeytyviä ja vaikuttavat paremmin kuin toiset.
 
Parempia muotoja: magnesiumglysinaatti, magnesium aminohappokelaattina, magnesiumaspartaatti, Mg EAP2, magnesiummalaatti, magnesiumsitraatti.
 
Huonompia muotoja: magnesiumglukonaatti, magnesiumpalmitaatti, magnesiumkloridi, magnesiumsulfaatti, magnesiumkarbonaatti, magnesiumoksidi. 

Pitkään olleissa ja vakavissa sairauksissa, kuten fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä on vaikeaa ja kestää kauan korjata magnesiumin puutostila, varsinkin jos et ota magnesiumglysinaattia.
Magnesiumin anto suoraan lihakseen tai laskimoon on hoitona nopeampi ja tehokkaampi ihmisille, joilla on kroonisia vakavia oireita, jotka eivät parane riittävästi suun kautta otettavalla magnesiumilla. Laskimoon annosteltu magnesium on havaittu edulliseksi ja tehokkaaksi lääkkeeksi astman hoidossa, akuutissa sydäninfarktissa ja aivohalvauksessa.

Magnesiumia löydät edullisesti täältä. 

  
Lähde:
http://kurera.se/magnesium-mg/